Hamilelikte kalsiyum, potasyum, folik asit gibi vitaminlere ihtiyacınız olacak. Bu sebeple de ne kadar almanız gerektiğini iyice bilmelisiniz ve takibini de bu şekilde yapmalısınız. Aslında genel olarak konuyu ele aldığımızda gebelik sürecinde bütün dikkat etmeniz gerekenler bu kadar değil.
Anne baba adayları hamilelik sürecinin verdiği stresi ancak beraber atlatabilirler. Anne adayları çok değişken ruh haline sahip olabilir ve aynı zamanda düzenli beslenmek zorundadır. Bütün bunları dikkate almanız gerekiyor.
O halde hamilelikte ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var? Bu sorunun detaylı cevabı aşağıda yer alıyor. Hemen okuyarak cevabı öğrenin.
Hamilelikte Hangi Vitaminlere İhtiyacınız Var?
Hamileyken ilk yapılan şey, folik asit desteği olur. Çünkü bu süreçte anne adayının düzenli bir şekilde folik asit alabiliyor olması gerekiyor. Bu bebek sağlığı ve gelişimi açısından büyük önem taşıyor.
Buna ek olarak A-B-C ve D gibi önemli vitaminlere, demire, kalsiyuma ve potasyuma ihtiyaçları var. belli değerlerinin altına düşmemeliler ve aynı şekilde kalori hesaplamalarını da doğru yapabilmeliler.
Gebelik sürecinde bu vitaminlerin takibini yapmanız gerekiyor. Peki kalsiyum olarak ne kadar ihtiyacınız var, bunu da bilmeniz gerekiyor?
Gebelikte Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacınız Var?
Genelde sağlıklı bir hamilelik sürecinde günlük 1200 miligram kadar belirlenen bir kalsiyum ihtiyacı söz konusu. En iyi kalsiyum kaynakları da her zaman süt ve süt ürünleridir. Eğer günlük ihtiyacınızı karşılayabilirseniz, bebeğinizin gelişimi de daha sağlıklı olacaktır.
Aynı zamanda kalsiyum alımı yetersiz olursa da bebekte kemik gelişimi ve bedensel işlevleri tam olarak gelişemez. Bu yüzden de ne kadara ihtiyacınız varsa, tamamını almaya çalışın.
Eğer yetersiz kalsiyum alırsanız şunlarla karşılaşabilirsiniz:
- Anne adayı kısa süreli kasılmalar ve spazmlar yaşayabilir
- Uzun vadede ise ileri yaşlarda kemik erimesi yaşayabilir.
- Bir sonraki hamileliğinizde kontrol edilmesi gerekebilir.
Bunlar son derece önemli hastalıklardır. Bu sebeple bütün araştırmalarınızı çok iyi yapın ve hangi gıdaların kalsiyum açısından zengin olduğunu öğrenin.
Bir sonraki başlığa geçerek bunun cevabını öğrenebilirsiniz.
Kalsiyum İçeren Gıdalar
Başta kuru gıdalar olmak üzere çok sayıda gıdada kalsiyum oranı yüksektir. Bunların listesini sizler için hazırladık:
- Bakla- 77 miligram
- Bezelye – 64 mg
- Fındık- 209 mg
- Ceviz içi- 84 mg
- Susam- 1200 mg
- Mercimek- 68 mg
- Badem içi- 254 mg
- İnek sütü- 120 mg
- Arpa- 50 mg
- Makarna- 16 mg
- Krema- 99 mg
- Süt tozu- 950 mg
- Yoğurt- 120 mg
- Kaşar peyniri- 700 mg
- Yağlı beyaz peynir- 162 mg
- Bulgur- 40 mg
- Pirinç- 14 mg
- Sığır eti- 8 mg
- 4-5 dilim salam- 7 mg
- Balık eti- 50 mg
- 1 adet yumurta- 25 mg
- Karpuz, şeftali ve armut- 6 mg
- Çilek- 29 mg
- Kayısı- 30 mg
- Elma- 6 mg
- Tavuk eti- 15 mg
- Karaciğer- 10 mg
- 2-3 adet sosis: 7 mg
- Tarhana- 78 mg..
Bu listeyi uzatmak mümkün. Ama anne adayları tarafından en çok tercih edilen kalsiyum kaynakları bunlardır. Özellikle süt ve süt ürünlerini, baklagilleri tüketiyorlar.
Kalsiyumun Anne Adaylarına Faydaları
Şimdiye kadar kalsiyum içeren gıdalardan ve anne adaylarının mutlaka tüketmesi gerektiğinden bahsettik. Peki kalsiyum anne adayına ve bebeğe ne gibi faydalar sağlıyor?
Kalsiyum genel olarak kemik gelişimine faydalıdır.
- Aynı zamanda dişlerin de sağlam olmasına yardımcıdır.
- Kas dokularının işlevlerini tam olarak yerine getirmesine yardımcı olur.
- Aynı zamanda kalsiyum, anne sütünün de doğum sonrasında daha fazla gelmesini sağlar.
Özellikle son üç aylık süreçte bebeğin iskelet sistemi tam olarak oluşacaktır. Aynı şekilde dişleri de gelişecek. Bu gelişimin en hızlı oluşumu için de yeterli kalsiyum gereklidir. Buna ek olarak günde en az 1 bardak süt içerek yine kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Dengeli beslenen ve kalsiyum ihtiyacını alan bir anne adayında herhangi bir sorun gözlemlenmez. Bebekte de herhangi bir durum yaşanmaz. Her ikisi de sağlıklı olacaktır. Ayrıca anne adayının bacağında yaşanan kasılmalar ve durduk yere gelen kramplar da kalsiyum yetersizliğinden kaynaklanıyor olabilir.
İşte bütün bu önemli bilgileri göz önünde bulundurduğunuzda kalsiyumun sizin ve bebeğiniz için ne kadar önemli olduğunu fark edebilirsiniz. Değerlerinizi kontrol ettirerek kendi düzeninizi de oluşturabilirsiniz. İsterseniz bir diyetisyenle görüşerek daha sağlıklı bir süreç ilerletebilirsiniz.
İşte bu yazıyı okuyarak sonuna kadar geldiyseniz artık hamilelikte ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var sorusunun cevabını öğrendiniz. Bu yüzden de almanız gereken önlemleri artık biliyorsunuz. Son olarak şunu da söylemek gerekiyor ki; kalsiyum sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesi açısından büyük önem taşıyor. Değerlerini paylaştığımız bu gıdaları tüketebilirsiniz ve günlük hesaplamalarınızı da yapabilirsiniz.
