Gebelik s\u00fcrecinde spor yapmay\u0131 b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Ama her yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z sporu da \u00e7ok dikkatli yapman\u0131z gerekiyor. Daha \u00f6nce spor yapmay\u0131, y\u00fcr\u00fcmeyi ve ko\u015fmay\u0131 hayat\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z hamileyken de bunu engellemeniz gerekmiyor. Sadece biraz daha dikkatli olmal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/p>\n\n\n\n
Hamileyken ko\u015fmak g\u00fcvenli mi? Son zamanlarda en \u00e7ok merak edilen konulardan birisidir. Bu yaz\u0131y\u0131 okuyarak bilmeniz gereken b\u00fct\u00fcn detaylar\u0131 okuyun ve ko\u015fmak i\u00e7in haz\u0131rlan\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Hamilelikte Ko\u015fu<\/strong><\/p>\n\n\n\n E\u011fer ko\u015fmay\u0131 seviyorsan\u0131z ne kadar faydal\u0131 bir spor oldu\u011funu biliyorsunuzdur. Ayn\u0131 zamanda v\u00fccudunuzu ne kadar din\u00e7 tuttu\u011funu da g\u00f6r\u00fcyorsunuz. <\/p>\n\n\n\n Fakat hamileyken istedi\u011finiz s\u0131kl\u0131kta ya da h\u0131zda ko\u015famazs\u0131n\u0131z. Dikkat etmeniz gereken baz\u0131 durumlar var. <\/p>\n\n\n\n \u00d6ncelikle hamilelikte ko\u015fu yapman\u0131n g\u00fcvenli olmas\u0131 i\u00e7in \u015funlara dikkat edin: <\/p>\n\n\n\n Bunlara ek olarak yapmaman\u0131z gerekenleri de sizlerle payla\u015fal\u0131m:<\/p>\n\n\n\n Bunlara dikkat ederseniz, ko\u015funuzu rahatl\u0131kla tamamlayabilirsiniz. Hepsine dikkat ederseniz hamileyken ko\u015fmak g\u00fcvenli mi sorusunun cevab\u0131 evet olacak. <\/p>\n\n\n\n D\u00f6nem D\u00f6nem Hamilelikte Ko\u015fu Nas\u0131l Olmal\u0131?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Her d\u00f6nemde bebe\u011finiz b\u00fcy\u00fcyecek ve karn\u0131n\u0131z da a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131k\u00e7a ko\u015fu t\u00fcrleriniz, mesafeniz de\u011fi\u015fmeli. \u0130lk aylarda g\u00f6sterdi\u011finiz performans\u0131 dokuzuncu ayda g\u00f6steremezsiniz. Bu y\u00fczden dikkatli olmal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/p>\n\n\n\n \u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nemde \u00e7ok iyi ko\u015fu ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z olmas\u0131 gerekiyor. Ayn\u0131 zamanda kendinizi rahat hissedebilece\u011finiz bir \u015fekilde giyinmelisiniz. \u0130yi destekli ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze uyacak s\u00fctyen giymelisiniz. Ko\u015fu \u00f6ncesinde, s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda \u00e7ok iyi su i\u00e7meniz gerekiyor. Bunu ihmal etmeyin.<\/p>\n\n\n\n Ko\u015fu s\u0131ras\u0131nda belli bir mesafe ayarlay\u0131n ve oraya kadar yava\u015f tempoda ko\u015fun. Sonra durun, nefes al\u0131n ve sonra devam edin. <\/p>\n\n\n\n \u0130kinci \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nemde, v\u00fccudunuz de\u011fi\u015fecek, karn\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fcyecek. O y\u00fczden \u00e7ok uzun ko\u015fular yapamazs\u0131n\u0131z ve daha s\u0131k dinlenmeniz gerekir. Tak\u0131l\u0131p d\u00fc\u015fme ihtimaliniz olabilir bu y\u00fczden dikkatli ko\u015fun, \u00f6n\u00fcn\u00fcze bak\u0131n ve yava\u015f hareket edin. Ko\u015fu pistlerini ve asfalt yollar\u0131 tercih edebilirsiniz. ayr\u0131ca destekleyici bel bantlar\u0131 da kullanabilirsiniz. E\u011fer isterseniz ko\u015fu yerine hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de yapabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n Son \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6neme geldi\u011finizde de art\u0131k daha fazla dikkatli olman\u0131z gerekecek. Belinizi s\u0131kmayan, g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc a\u011fr\u0131tmayan ve sizi bunaltmayacak k\u0131yafetler \u00f6nceli\u011finiz olmal\u0131. Ayn\u0131 zamanda eskisi kadar s\u0131k ko\u015famazs\u0131n\u0131z. Onun yerine y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha d\u00fc\u015f\u00fck enerji harcayaca\u011f\u0131n\u0131z bir egzersiz istiyorsan\u0131z da yogay\u0131 tercih edebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuzu Dinleyin <\/strong><\/p>\n\n\n\n Hamilelikte ko\u015fu s\u00f6z konusunu oldu\u011funda v\u00fccudunuzu dinlemek gerekiyor. O size ne demek istiyor, bunu bilmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudunuz size bu konuda uyar\u0131lar\u0131 sunuyor.<\/p>\n\n\n\n Ko\u015fmak size iyi geliyor olabilir ama yine de v\u00fccudunuz bunun i\u00e7in ne d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor? \u00c7ok mu yoruluyorsunuz ya da ko\u015fu sonras\u0131nda durma ihtiyac\u0131 m\u0131 hissediyorsunuz? <\/p>\n\n\n\n B\u00fct\u00fcn bunlar asl\u0131nda size birer uyar\u0131. B\u00f6yle durumlarda ko\u015fu yerine tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler v\u00fccudunuz i\u00e7inde bebek i\u00e7in de daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Ama yine de \u00f6nlemlerinizi almay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n Ko\u015fu ya da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f size nas\u0131l faydalar sa\u011fl\u0131yor, biraz da bunlar\u0131 aktaral\u0131m: <\/p>\n\n\n\n B\u00fct\u00fcn bu bilgiler dikkate al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, harfiyen uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hem size hem bebe\u011finize iyi geldi\u011fini g\u00f6receksiniz. Ama yine de d\u00fczeniniz ve s\u00fcreciniz hakk\u0131nda doktorunuzu bilgilendirmeyi unutmay\u0131n. E\u011fer hamileli\u011finiz riskli de\u011filse ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u00fcre\u00e7 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6nlemlerinizi alarak ko\u015fu yapabilirsiniz. Ama herhangi bir sorun varsa ya da ilerleyen kontrollerde ko\u015fu ya da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi \u00e7ok s\u0131k yapmak istedi\u011finiz faaliyetlerde azalmaya gitmek zorunda kalabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Hamilelikte s\u00fcrekli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131z gerekiyor ama ko\u015fu i\u00e7in g\u00fcvenli olmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan her zaman yapamazs\u0131n\u0131z. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f temponuz ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z da hamilelik ilerledik\u00e7e de\u011fi\u015fir. B\u00fct\u00fcn bunlar sizin ba\u015f\u0131ndan sonuna kadar takip etmeniz gereken \u00f6nemli detaylard\u0131r. <\/p>\n\n\n\n Hamilelikte ko\u015fuyla ilgili bilmeniz gereken p\u00fcf noktalar\u0131 sizlerle payla\u015ft\u0131k. Art\u0131k nelere dikkat etmeniz gerekti\u011fini biliyorsunuz ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131, rutininizi buna g\u00f6re ayarlayabilirsiniz. Her birinin \u00f6nemli oldu\u011funu unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gebelik s\u00fcrecinde spor yapmay\u0131 b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Ama her yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z sporu da \u00e7ok dikkatli yapman\u0131z gerekiyor. Daha \u00f6nce spor yapmay\u0131, y\u00fcr\u00fcmeyi ve ko\u015fmay\u0131 hayat\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z hamileyken de bunu engellemeniz gerekmiyor. Sadece biraz daha dikkatli olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Hamileyken ko\u015fmak g\u00fcvenli mi? Son zamanlarda en \u00e7ok merak edilen konulardan birisidir. Bu yaz\u0131y\u0131 okuyarak bilmeniz gereken b\u00fct\u00fcn detaylar\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":2496,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[199],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n