Daha \u00f6nceki yaz\u0131lar\u0131m\u0131zda da belirtti\u011fimiz gibi, hamilelikte spor yapman\u0131n v\u00fccuda pek \u00e7ok faydas\u0131 bulunmaktad\u0131r ancak bunun yan\u0131nda hamilelikte tavsiye edilmeyen aktiviteler den de bahsetmek gerekir. D\u00fczenli spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z takdirde, hamilelik s\u00fcrecinde ortaya \u00e7\u0131kabilecek duru\u015f bozukluklar\u0131, s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131, halsizlik gibi \u015fikayetlerinizi azaltabilir, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo alabilir, genel olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene ve zihne sahip olabilirsiniz. Tabii hamilelikle birlikte fiziksel kapasiteniz de belli \u00f6l\u00e7\u00fcde k\u0131s\u0131tlanaca\u011f\u0131ndan ve d\u00fc\u015fme gibi k\u00fc\u00e7\u00fck kazalara kar\u015f\u0131 daha dikkatli olman\u0131z gerekece\u011finden, yapabilece\u011finiz sportif aktivitelerin say\u0131s\u0131 da hem sizin hem de bebe\u011finizin g\u00fcvenli\u011fi i\u00e7in biraz azalacak. Yaz\u0131m\u0131z\u0131n geri kalan\u0131nda, hamileyken yap\u0131lmas\u0131 tavsiye edilmeyen sportif aktiviteler hakk\u0131nda bilgi alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Hamileyken d\u00fc\u015fmeniz hem siz hem de bebe\u011finiz i\u00e7in tehlikeli olabilece\u011finden, ayn\u0131 zamanda bu d\u00f6nemde dengenizi kaybedip d\u00fc\u015fmeniz de normale g\u00f6re daha kolay oldu\u011fundan, d\u00fc\u015fme riski y\u00fcksek olan sportif aktiviteleri do\u011fum sonras\u0131na saklaman\u0131zda fayda var. Bisiklet, paten, h\u0131zl\u0131 tempoda ko\u015fu, snowboard ya da kayak gibi sporlar\u0131 yap\u0131yorsan\u0131z, bir s\u00fcre bunlara ara vererek daha g\u00fcvenli alternatifler bulabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin d\u0131\u015far\u0131da bisiklet s\u00fcrmek yerine evde bir egzersiz bisikleti kullanmay\u0131 tercih edebilirsiniz.
<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 fazla y\u00fckseltebilecek egzersizler de gebelik s\u00fcrecinde tavsiye edilmemektedir. Fet\u00fcs fazla \u0131s\u0131ya maruz kald\u0131\u011f\u0131nda, n\u00f6ral t\u00fcp defekti (bebeklerin omurilik ve beyninin geli\u015fiminde meydana gelen anormallikler) gibi problemlerin ortaya \u00e7\u0131kma riski artabilir. Tabii ki bu ayn\u0131 zamanda hamileyken sauna gibi ortamlardan uzak durman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na da gelmektedir. Egzersizlerinizi GEBBE Mobil ya da Youtube kanal\u0131m\u0131zdan takip ederek uzmanlar e\u015fli\u011finde yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Tavsiye edilmeyen aktiviteler aras\u0131nda; Gere\u011finden fazla esnemenizi gerektirecek egzersizlerden hamilelik s\u00fcrecinde ka\u00e7\u0131nman\u0131z tavsiye edilmektedir. Zira hamileyken ba\u011f dokular\u0131n\u0131z zaten normalden gev\u015fek olaca\u011f\u0131ndan, \u00f6zellikle de yoga gibi aktivitelerde kendinizi zorlaman\u0131z tavsiye edilmez. E\u011fer zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissedecek gibi olursan\u0131z, egzersizi b\u0131rak\u0131n. Ayn\u0131 \u015fekilde, s\u00fcrekli z\u0131plama gerektiren egzersizleri de do\u011fum sonras\u0131na ertelemeniz yerinde olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Gebe oldu\u011funuz s\u00fcre boyunca tam mekik, \u00e7ift baca\u011f\u0131 karna \u00e7ekme gibi karn\u0131n\u0131z\u0131 zorlayabilecek egzersizlerden de ka\u00e7\u0131nman\u0131z daha iyi olacakt\u0131r. E\u011fer kar\u0131n egzersizi yapmak istiyorsan\u0131z, elbette doktorunuzun da onay\u0131yla daha hafif alternatiflere y\u00f6nelebilirsiniz. Bunun haricinde karn\u0131n\u0131z\u0131 zorlay\u0131c\u0131 egzersizler hamilelikte tavsiye edilmeyen aktiviteler aras\u0131nda yer almaktad\u0131r.
<\/p>\n\n\n\n
Bilindi\u011fi gibi, hamile kad\u0131nlara genel olarak a\u011f\u0131r kald\u0131rmamalar\u0131 \u00f6\u011f\u00fctlenmektedir. Bunun sebebi, fazla a\u011f\u0131r kald\u0131rman\u0131n baz\u0131 kad\u0131nlarda erken do\u011fuma ya da do\u011facak bebeklerde d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na neden olabilmesidir. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, a\u011f\u0131r kald\u0131rmak hem d\u00fc\u015f\u00fck riskini art\u0131rabilir, hem de hamilelikle birlikte v\u00fccudun denge merkezi de de\u011fi\u015fti\u011finden spor esnas\u0131nda anne aday\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fme riskini art\u0131r\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla a\u011f\u0131rl\u0131k egzersizleri de hamilelikte spor dendi\u011finde \u00e7ok \u00f6nerilen antrenmanlar aras\u0131nda yer almaz. Bununla beraber, kullan\u0131lacak a\u011f\u0131rl\u0131k miktarlar\u0131 g\u00fcvenli s\u0131n\u0131rlar dahilinde tutuldu\u011funda ve doktordan da onay al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, belli ba\u015fl\u0131 hafif a\u011f\u0131rl\u0131k egzersizleri uygulanabilir.
<\/p>\n\n\n\n
Yukar\u0131dakilerin yan\u0131 s\u0131ra, hamilelikte tavsiye edilmeyen aktiviteler aras\u0131nda dikkat edilmesi gereken di\u011fer aktiviteleri de \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/strong> GEBBE Mobil Uygulamas\u0131ni indirerek uzmanlar e\u015fli\u011finde egzersiz yapabilirsiniz: GEBBEAPP<\/a><\/p>\n\n\n\n Youtube Kanal\u0131m\u0131za ABONE OL<\/a>arak da uzmanlar e\u015fli\u011finde egzersizlerinizi ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Nefesinizi tutman\u0131z\u0131 gerektirecek aktiviteler (dal\u0131\u015f gibi)
\u2022 \u00dc\u00e7 dakikadan uzun s\u00fcre s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatman\u0131z\u0131 gerektirecek aktiviteler (\u00f6zellikle de hamileli\u011finizin \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc ay\u0131ndan sonra)
\u2022 Uzun s\u00fcre ham kald\u0131ysan\u0131z birden sizi zorlayacak aktiviteler
\u2022 Basketbol, voleybol gibi y\u00fcksek tempolu ve direkt temas i\u00e7eren sporlar<\/p>\n\n\n\n