Hamilelikte Sırt Ağrısı

Bir çok anne adayı hamilelikte sırt ağrısı ‘na maruz kalmaktadır. Gebeliğin her döneminde ortaya çıkabilir fakat bebeğin gelişmesiyle, ilerleyen dönemlerde daha sıkça görülür. Sırt ağrılarınız 16. haftada başlar çünkü bebeğin size etki yaratacağı büyüklüğe ulaşmaya bu dönemle başlar. Her gebenin bu hafta da başlaması kesin bir durum değildir. 4 – 6 aylar arası bir dönemi dikkate almak daha doğru olacaktır. Sırt ağrısı ile ilişkili olarak Gebelikte Bel Ağrısı yazısını da incelemenizi öneririz

Hamilelikte Sırt Ağrısı Sebepleri

Bu süreçde yaşanan sırt ağrısının farklı nedenleri olabilir.

1. Karın kaslarının zayıflaması: Gebeliğin ilk dönemlerinde fetüs annenin pelvisinde kalça kemiklerinin üzerinde oturur. Ağırlığın belli bir kısmı burada rahatlıkla taşınabilir. Fakat bebek büyüdükçe çoğu anne adayında abdomen bölgedeki kaslarda gevşeme ve zayıflama olur. Bu da aşağı doğru bir baskı yapmaktadır ve dolayısıyla omurganın alt bölgesini zorlamaktadır. Özellikle bu ağrıyı tarif eden anne adaylarının, gebelik sürecinden önce de, karın kaslarının zayıf olduğu görülmüştür. Bu kassal zayıflamalardan ve bebeğin büyümesinden dolayı sırt ağrıları da belirginleşir.
2. Hormonların artması: Hamilelikte salgılanan hormonlar, pelvik bölgesindeki bağ dokununun yumuşamasını ve doğuma hazırlık için eklemlerin gevşemesini sağlar. Eklemlerdeki bu değişiklik, sırt bölgesini de etkilemektedir.
3. Ağırlık merkezi: Bebeğin büyümesiyle, ağırlık merkeziniz öne doğru kayacaktır ve duruşunuzun değişime yol açacaktır.
4. Fazla kilo da hamilelikte sırt ağrısı sebeplerindendir.
5. Stres de her zaman olduğu gibi gebelikte sırt ağrısı etkilerindendir.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Azaltılır?

Sırt Ağrısının tamamen geçmesi çok mümkün olmasa da, şiddeti ve azaltılabilir.

1. Egzersiz: Doğru yapılacak gevşeme egzersizleri ile sırtınız esner ve rahatlama sağlanmış olur. Bu ağrılarınızın azalmasını ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur. Ancak dikkat edilmesi gereken husus şudur ki; anne adaylarının bu egzersizleri mümkün olduğu kadar bu alanda uzmanlaşmış kişilerle (fizyoterapistler, eğitmenler ya da bu iş hakkında bilgi birikimi ve deneyimi olan kişilerle) yapmalıdır. 
2. Uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmalısınız
3. Eşya kaldırırken dikkatli olmak, öne eğilmek yerine, dizlerinizi kırarak eğilin
4. Sırtüstü yatmak yerine yat yatmayı tercih edebilirsiniz
5. Kompres yapın, (Ağrılı bölgeye buz veya ısı uygulamak)
6. Karın bölgesini desteklemek için, destek kemeri takın
7. İyi bir duruş alışkanlığı kazanın
8. İyi bir masaj terapistinden randevu alın
9. Ayağınızı destekleyen ayakkabıları tercih edin

 Yüksek topuklulardan kaçınarak, ayak kemerlerini destekleyen, düz olmayan, az topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Erken Doğum Belirtisi Olabilir mi?

Hamilelikte Sırt Ağrısı, gebelikte normal bir ağrıdır fakat bazen ciddi bir sorun  anlamı da taşıyabilir. Erken doğum belirtisi ve idrar yolu enfesksiyonu belirtisi olabilir. 

Aşağıdaki durumlarla karşılaştığınızda doktorunuzla görüşmeniz gerekir

1. Ağrının şiddetinin artmış olması
2. Ağrının iki haftadan uzun sürmesi
3. Ayaklardaki uyuşukluk
4. Ateşinizin olması
5. İdrarınızı yaparken yanma hissiyatı
6. Vajinal Kanama
7. Bacaklarda güçsüzlük

Hamilelikte sırt ağrısı VİDEOSU